龙眼莲藕猪排汤 " " "老年患者失眠时，尽量白天保持清醒，适度运动，睡前用温水泡脚等，可使身心得到放松，然后迅速入睡。

　　同时，食疗可以提高睡眠质量，延长睡眠时间；食疗方法有：龙眼莲子粥、酸枣仁汤、莲藕苹果排骨汤、莲子猪心汤等1. 尽量在白天保持清醒。

　　退休后，有些人经常坐在沙发上看电视，因为他们有更多的时间。

　　这个时候，他们往往会一边看电视一边打盹，这会影响他们晚上的睡眠时间。

　　所以尽量在白天保持清醒，减少打瞌睡的时间，这样你晚上就可以睡得更久。

　　 2、晚上适当锻炼失眠的人，白天要适度锻炼，尤其是饭后散步，可以使他们尽快入睡，还可以提高睡眠质量，延长睡眠时间。

　　 3、晚上睡前用温水泡脚，用温水泡脚，可以促进血液循环，全身放松，更有利于放松入睡。

　　四、帮助睡眠的食疗方法 1、龙眼莲子粥 莲子粥可以在莲子、桂圆、熬汤中饮用，治疗中老年人失眠，可起到养心的作用。

　　和镇静心灵，还可以提高睡眠质量。

　　来更好。

　　 2.酸枣仁汤 酸枣仁可以起到很好的镇静安神作用。

　　中老年人若出现失眠、心悸、烦躁等症状，可用酸枣仁熬煮，晚上睡前一小时饮用，以尽快入睡。

　　 . 3. 莲藕苹果排骨汤有安神健脑的功效。

　　 4. 莲子猪心汤 猪心切块，与莲子肉一起放入锅中，中火煮半小时。

　　可以吃了。

　　它可以定期食用。

　　对失眠、健忘、记忆力减退等症状有一定的调理作用，所以老年人失眠时不妨多吃。

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